야간근무를 하면 “잠만 좀 못 자서 피곤한 것뿐이다”라고 생각하는 경우가 많습니다.

하지만 실제로는 우리 몸의 생체리듬을 무너뜨리고 다양한 질환 위험을 높일 수 있습니다.

특히 세계보건기구에서는 야간근무를 ‘발암 가능 요인’으로 분류하고 있습니다.

그렇다면 “밤에 일하는 건 괜찮다”는 말, 과연 사실일까요?

Hihy 건강저장소에서 야간근무에 대한 대표적인 오해들을 하나씩 파헤쳐보겠습니다.

 

 

 

Q. 밤에 일해도 괜찮다?

 A. X

야간근무는 단순히 잠을 못 자는 피로의 문제가 아닙니다.

우리 몸에는 낮과 밤의 흐름에 맞춰 움직이는 ‘생체시계’가 존재하는데,

야간근무를 하면 이 리듬이 깨지게 됩니다.

밤에 강한 빛을 받으면 뇌는 낮으로 인식하고 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비가 억제됩니다.

이로 인해 체온, 호르몬, 혈압 리듬까지 함께 무너지며 전반적인 신체 균형에 영향을 미치게 됩니다.

 

Q. 밤낮 바뀌어도 금방 적응된다?

A. X

야간근무에 쉽게 적응할 수 있다고 생각하지만, 실제로는 그렇지 않습니다.

교대근무자의 약 26.5%는 ‘교대근무장애’를 겪으며 불면증과 과도한 졸림이 반복됩니다.

수면 효율이 떨어져 자려고 해도 쉽게 잠들지 못하고,

충분한 휴식을 취하기 어려운 상태가 지속됩니다.

실제 연구에서도 야간근무 시 수면 효율이 낮아지는 것으로 나타났습니다.

 

Q. 야간근무는 피로만 문제다?

A. X

야간근무는 단순한 피로를 넘어 신체 질환 위험을 높일 수 있습니다.

협심증이나 심근경색과 같은 허혈성 심장질환 위험이 증가하고, 비만과 과체중 위험도 함께 높아집니다.

또한 밤에 떨어져야 하는 혈압이 충분히 낮아지지 않으면서 혈관과 장기에 부담을 주게 됩니다.

즉, 야간근무는 전신 건강에 영향을 줄 수 있는 요인입니다.

 

Q.야간근무는 암과 상관없다?

A. X

야간근무는 국제암연구소(IARC)에서

‘사람에게 암을 일으킬 가능성이 높은 요인(2A군)’으로 분류되어 있습니다.

특히 유방암과의 관련성이 보고된 연구들이 있습니다.

이는 야간근무로 인해 생체리듬이 교란되고 호르몬 분비가 영향을 받기 때문으로 알려져 있습니다.

단순한 생활 패턴 문제가 아니라 건강 전반에 영향을 줄 수 있는 중요한 요소입니다.

 

Q. 야간근무자는 따로 건강관리가 필요하다?

A. O

야간근무자는 생체리듬이 쉽게 깨지기 때문에 의도적인 건강관리가 중요합니다.

암막 커튼과 귀마개를 활용해 수면 환경을 조성하고, 스마트폰 청색광 노출을 줄이는 것이 도움이 됩니다.

또한 야간에는 고열량 식사를 피하고 가볍게 섭취하며, 아침에는 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다.

일정 기준에 해당하는 경우 특수건강검진 대상이 되므로 정기적인 검진도 반드시 필요합니다.

 

밤에 일해도 괜찮다?	X
밤낮 바뀌어도 금방 적응된다?	X
야간근무는 피로만 문제다?	X
야간근무는 암과 상관없다?	X
야간근무자는 따로 건강관리가 필요하다?	O