밤이 깊어도 좀처럼 잠들지 못하는 사람들이 많습니다.

잠을 못 자면 피로가 쌓이고, 피로가 불안과 우울로 이어지며 다시 불면을 악화시키는 악순환이 시작됩니다.

최근에는 약을 쓰지 않고 생활습관과 사고방식을 조정해 불면증을 치료하는 ‘비약물적 치료’가 주목받고 있습니다.

오늘 Hihy 건강저장소에서는 불면증에 관한 오해의 진실을 알려드립니다!

 

잠은 꼭 8시간 이상 자야 좋다?

꼭 8시간을 자야 하는 것은 아닙니다. 수면시간은 사람마다 다르지만, 보통 성인은 하루 평균 6~9시간 정도면 건강에 충분합니다.

중요한 것은 잠자는 시간 자체보다 잠의 질이 더 중요합니다.

충분히 자고 나서 개운한 느낌이 들고 낮 생활에 무리가 없다면 너무 시간을 따질 필요는 없습니다.

오히려 수면 시간에 너무 집착하면 불안해져 잠들기 더 어려워질 수도 있습니다.

잠이 오지 않아도 침대에 계속 누워있어야 한다?

오히려 잠이 오지 않는데 계속 침대에 누워있으면 잠에 대한 걱정과 스트레스가 늘어나서 불면증이 악화될 수 있습니다.

잠자리에 누운 지 20분 이상 잠들지 못한다면 잠시 침대에서 나와서

가벼운 독서를 하거나 잔잔한 음악을 듣는 등 조용한 활동을 하면서 졸릴 때 다시 침대로 돌아가는 게 좋습니다.

자기 전에 술 한잔하면 잠이 잘 온다?

많은 분이 술이 잠에 도움이 된다고 생각하지만, 실제로는 수면의 질을 오히려 떨어뜨립니다.

술은 처음에는 졸리게 하지만, 몇 시간 후 알코올이 분해되면서 잠에서 자주 깨거나

얕은 잠을 자게 합니다. 결국 숙면을 방해해서 피로가 더 쌓일 수 있습니다.

불면증이 있다면 자기 전 술은 피하시는 것이 좋습니다.

불면증은 피곤하면 저절로 나아진다?

그렇지 않습니다. 잠깐의 피로로 하루 이틀 잠을 잘 수는 있겠지만, 만성적인 불면증은 피로가 쌓인다고 저절로 해결되지 않습니다.

오히려 제대로 된 치료를 하지 않고 오래 방치하면 수면 패턴이 더 나빠지고 일상생활과 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.

지속되는 불면증은 초기에 치료하는 게 중요합니다.

불면증은 치료 받지 않아도 된다?

정신과에서 반드시 필요한 질문 하나를 꼽으라고 한다면, 잠을 잘 주무시냐는 건데요. 잠은 마음의 건강에 매우 중요합니다.

따라서, 불면증은 치료가 필요한 질환입니다. 오랜 시간 제대로 자지 못하면 건강이 나빠지고

집중력 저하, 우울감, 면역력 약화 등이 생길 수 있습니다.

최근에는 약을 쓰지 않고 생활 습관이나 행동을 통해 치료하는 방법들도 있으니,

오래 지속되는 불면증은 꼭 전문의와 상의해서 도움을 받으시는 게 좋습니다.

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수면은 단순한 휴식이 아니라 뇌와 몸이 회복하는 시간입니다. 불면증은 참는다고 해결되지 않습니다.

약을 쓰지 않아도 꾸준한 생활 습관 교정과 인지행동치료로 충분히 나아질 수 있습니다.

오늘의 숙면이 곧 내일의 건강입니다.

 

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