'굶는 시간'을 통해 몸을 회복시키고 체중을 줄이는 방법으로 잘 알려진 간헐적 단식은 많은 사람들의 관심을 끌고 있습니다.

실제로 식습관을 단순화하고 혈당 조절이나 체중 관리에 도움을 주기도 하지요.

그러나 중요한 사실은, 간헐적 단식이 결코 모든 사람에게 안전한 방법은 아니라는 점입니다.

오늘 Hihy 건강저장소에서 간헐적 단식에 대한 궁금증을 풀어드립니다!

 

간헐적 단식, 다이어트에 효과적이다

간헐적 단식은 단기적인 체중 감량에 효과적일 수 있습니다.

여러 연구에 따르면 간헐적 단식은 에너지 섭취를 줄임으로써 체중 감량을 도울 수 있는데,

체중 감량의 정도는 일반적인 칼로리 제한식과 유사한 수준의 효과를 나타낼 수 있습니다.

그러나 아직 대규모 인구를 대상으로 장기간의 효과를 본 연구는 부족한 상황​이며,

이러한 간헐적 단식의 효과는 사람마다 다를 수 있으며, 장기적인 체중 유지에는 다른 요소들도 중요합니다.

체중 감량뿐만 아니라 건강에도 도움이 된다?

동물과 일부 사람을 대상으로 한 연구들에서 혈당 개선, 혈압 감소, 인슐린 민감성 개선, 염증 감소, 신체의 스트레스 반응 개선과 같이

건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 보고됐습니다.

하지만 간헐적 단식이 열량 제한 식사를 능가하는 이점이 있는지,

생리학적 측면, 체중감량 정도에서 다른 체중 감량 방법보다 우수한지는 근거가 분명하지 않습니다.

간헐적 단식을 권고할 만한 효과 및 건강상의 이점을 보여주는 장기 추적 연구가 더 필요합니다.

간헐적 단식 모든 사람에게 도움이 된다?

​당뇨병 환자, 심장/신장 또는 간 질환이 있는 경우, 성장이 완료되지 않은 18세 미만의 아동 및 청소년,

섭식 장애(거식증, 신경성 폭식증) 이거나 섭식장애 병력이 있는 사람, 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우, 저혈압인 경우 등은 

식사를 거르는 것을 권장하지 않습니다.

간헐적 단식 중 식사 시간에는 많이 먹어도 된다?

간헐적 단식이 내가 오래 지속할 수 있는 식사 방식인지 먼저 고려해야 합니다.

어떤 사람들에게는 매일 섭취 칼로리를 체크하며 저열량식을 실천했는지

여부에 지속적으로 관심을 갖는 것보다 간헐적 단식을 고수하는 것이 더 수월할 수 있기 때문입니다.

간헐적 단식을 한다면 식사가 허용되는 시간 동안 과식하지 않는 것이 핵심입니다.

소모하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 것이 간헐적 단식을 통한 체중 감량의 기본이기 때문입니다.

식사 시간에 먹을 음식을 미리 계획하여 준비하는 것이 도움이 됩니다.

식사 시간을 줄임에 따라 비타민, 미네랄 섭취가 어려울 수 있어서, 건강한 재료로 만든 식사를 더욱 챙겨 먹도록 노력해야 합니다.

결국 먹는 패턴보다는 무엇을 먹느냐가 더 중요합니다.

 

 

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