안녕하세요, 한양대학교병원
건강크리에이터입니다!

담배꽁초처럼 굵고 짧게 살겠다는 애연가의 변은
삶을 비장하게 받아들이는 멋이라기보다는
건강 포기 선언이라는 점!

한양대학교병원 건강크리에이터와 함께
금연으로 얻는 건강 효과
 함께 살펴볼까요?

금연의 효과는?
50세 이전에 금연을 하면,
50세 이후 15년 동안 계속 담배를 피운 사람에 비해
두 배가량 더 살 수 있습니다.

폐암에 걸릴 위험도 금연한지 십 년이 지나면
절반으로 줄어들고,
구강암이나 식도암의 위험은
금연 5년 만에 반으로 감소합니다.

그래서 건강이 염려되어
혹은 장수하고 싶어 건강 검진을 받으러 온 분이
흡연자라면 우선적으로 권하는 것은 금연입니다.

효과적인 금연방법으로는?
자가 금연법뿐 아니라
병원이나 보건소의 금연 클리닉, 회사의 금연 프로그램 등의
조직적인 도움을 받을 수도 있습니다.

금연 클리닉에서는 의사나 금연 상담 전문가의
체계적인 상담을 받을 수 있고
금단 증상이나 정서적인 변화를 조절해 주는 약을
처방받아 금연 성공률을 더 높일 수 있습니다. 

  금연 생활 지침은?
식사 후 담배가 생각날 땐 곧바로 양치질한다.
스트레스를 받아 담배가 생각날 땐 시원한 냉수를 마신다.
손이 심심해 담배를 피운다면 노리개를 들고 다닌다.
주변에 확실하게 금연 중임을 선언한다.
주위 흡연자에게 금연을 전파한다.
운동을 하고 식사량을 조금 줄인다.
규칙적인 유산소 운동으로 스트레스를 해소한다.
식사는 야채와 과일을 먹어 비타민 부족을 해소한다.
지방 섭취 줄이고 과식을 자제해 흡연 욕구를 감소시킨다.

  금연의 좋은점은?
운동 능력이 좋아지는 점,
가족이 냄새 안 난다고 좋아하는 점,
몇 년 기다리면 비흡연자 버금가게 건강해진다는 점,
추운 날 초라하게 건물 밖에서
담배를 피우지 않아도 되는 점 등
좋은 점을 자꾸 먼저 생각해야 합니다.

그리고 힘들게 금연하는
자신을 많이 칭찬해 주어야 합니다.

 

<한 줄 정리>
몇 년의 금연으로 비흡연자에
버금가는 건강을 지킬 수 있으니
바람직한 금연 방법으로
꼭 금연에 성공하시기 바랍니다!