고혈압, 무엇보다 소금을 조심해야 한다?

고혈압이면 물을 한 번에 많이 마셔도 된다?
고혈압은 다른 질병을 유발할 수 있다?

고혈압 환자 10명 중
6~7명이 고지혈증을 앓고
10명 중 3~4명이 당뇨병을 앓습니다.

고혈압 관리에서 가장 중요한 것은
음식물 섭취와 생활 습관 개선이라고 합니다.

한양대학교병원에서
고혈압에 좋은 식습관,
고혈압으로 인해 발행하는 질병과
고혈압에 좋은 운동 등

고혈압에 대한 다양한 궁금증을
해결해 드리도록 하겠습니다.

1. 고혈압 약 평생 복용해야 한다?

증상도 없는데 매일매일
평생 약을 먹어야 한다고 생각하면
환자분들이 부담을 많이 느낍니다.

노화에 따라 혈압이
높아지는 현상이 나타나고
생활 습관 관리를 철저하게 한다고 해도
꾸준히 관리가 쉽지 않기 때문에
완전히 혈압약을 중단하는 것은
쉽지 않습니다.

꾸준한 생활 습관 관리를 통해
현 상황에서 혈압약이 더 늘어나지 않도록
관리하는 것이 최선의 관리 방안입니다.

2. 고혈압이면 물을 한 번에 많이 마셔도 된다?

물을 많이 마시는 상황이라면
소금을 많이 섭취하게 된 경우일 텐데요.

소금 섭취는 혈압을 높이는데,
물을 한 번에 많이 마셔도
혈압이 높아지기 때문에 물을 한 번에
많이 마시면 안 됩니다.

애초에 음식을 짜지 않게 먹는 것이 좋고,
물을 마시게 되더라도
조금씩 나누어서 마시는 것이 좋습니다.

하버드 의과 대학의 연구 결과에 따르면,
하루에 우리가 200CC 컵으로
7잔의 물을 마시는 것을 권장하므로
평소에 물을 나눠서 많이 마시고
싱겁게 드시는 것을 권장합니다.
 

3. 고혈압에 근력 운동은 좋다?

예전에는 혈압이 높으신 분들은
아령 들기, 윗몸 일으키기,
팔굽혀펴기 등 근력 운동은 피하고
빠르게 걷기나 등산 등 유산소 운동이
좋다고 말씀드렸는데요.

최근 연구 결과에 따르면
근력 운동이 혈압 관리에
도움이 된다고 합니다.

근육이 강해지면
운동을 많이 할 수 있는 장점도 있고
당뇨병 관리에도 도움이 되니
근력 운동을 권장합니다.

4. 영양분 골고루 섭취하는 것은 고혈압의 약물 치료만큼 중요하다?

고혈압은 좋은 음식을 드시는 것이
약물 치료만큼 중요한데요.

제일 중요한 음식은
색소 성분이 다량 함유된 색깔 채소입니다.

그리고 마그네슘과 같은
이로운 전해질이 많이 함유된
견과류 및 콩류, 식이 섬유가 다량 함유된
곡식류, 붉은색이 없는 닭고기나
생선 종류와 같은 육류를
섭취하는 것이 도움이 되겠습니다.

주의하실 점은
아무리 좋은 재료를 섭취하더라도
소금 간이 많이 되어 있다면
혈압을 올릴 수밖에 없기에
짜지 않게 간하는 습관이 중요합니다.

그리고 좋은 음식이라고 하더라도
과체중 자체가 혈압을 올리기 때문에
어떤 음식이든 소식하는
습관을 길러야 합니다.

다만,
75세 이상 몸이 왜소한 경우에는
다이어트를 권하지 않습니다.

5. 모든 고혈압 환자, 영양소를 균형 있게 먹어야 한다?

특정 영양제를 먹으면
혈압이 떨어지겠다 하는
생각을 하고 계시는데 영양제보다
음식이 더 중요합니다.

음식 중에서는 소금을
가장 경계해야 하는데요.

죽염과 같이 처리된 특수한 소금이
혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 생각하시는데
연구에 따르면 아무리 죽염이라고 하더라도
나트륨 함량에 차이가 없어
헐압을 상승시킨다고 합니다.

색깔 채소들도 콩팥 기능이
나쁘신 분들에게는 날채소,
날과일을 많이 섭취했을 때
칼슘, 칼륨 수치가 증가할 수 있으니
조심하셔야 합니다.

과체중 환자분의 경우
칼로리가 매우 높은 음식인
튀긴 음식이나 지방이
많이 함유된 유제품들, 커피 믹스와 같이
칼로리가 높은 커피를 자주 드시는 것은
혈압을 상승시킬 수 있으니
조심하셔야 합니다.

6. 고혈압은 다른 질병을 유발할 수 있다?

고혈압은 흔한 병이지만
결코 혼자 다니는 병이 아닌데요.

고혈압 환자 10명 중
6~7명이 고지혈증을 앓고
10명 3~4명이 당뇨병을 앓습니다.

그래서 이 세 가지 병이 함께
뭉쳐있을 때는 성인병이 걸릴 수 있는
제일 위험하고 좋지 않은
조건을 가지게 됩니다.

그래서 고혈압을 치료할 때
혈압 약에만 의존하고
운동, 체중 관리, 식단 관리를 등한시하게 되면
고지혈증과 당뇨병이 발병할 수 있으니
생활 습관 개선이 필수적입니다.
 

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