"경추, 목뼈 디스크 있으면 빨리 걷기 운동하면 안 된다?"

평소에 자세가 좋지 않거나 

목에 무리를 주는 자세를

자주 하게 되면 경추, 목 뼈 디스크가

쉽게 올 수 있는데요,

​

퇴행성 질환인 만큼 경추 질환을

앓고 있는 경우가 많아서인지

이와 관련된 이야기도 많이

존재하는 것 같습니다.

​

오늘 ​한양대학교병원에서

경추질환과 관련된 다양한

'카더라'이야기에 대한 정확한 정보를

알려드리도록 하겠습니다.

1. 경추, 목뼈 디스크가 있는 사람에게

빨리 걷기 운동은 독이다?

반드시 그런 것은 아닙니다.

일반적으로 걷기 운동을 하는 것은

요추 근력 강화나 심폐질환을 비롯한

전신 기능의 운동에 좋은 것으로

알려져 있습니다.

​

경추 근육의 경우 걷기 운동으로

강화될 수 있는 근육이 아니기 때문에

잦은 스트레칭으로 근육의 긴장을

낮춰 주는 것이 중요합니다.

2. 경추질환이 있는 사람은

등산이나 계단 오르내리기를

삼가는 게 좋다?

경추 질환과 직접적인 관계가 있다고

볼 수는 없습니다.

​

등산이나 계단 오르내리기 역시

일반적인 걷기 운동 정도로

생각하면 되겠습니다.

​

다만 경추 질환이 심해

위약감이 있는 분들은 걷는 행위,

등산이나 계단을 오르내리는

​

과정에서 낙상 사고 위험이 있으니

자제하시는 것이 좋고

​

수술적인 치료 후 재활 치료 목적으로

운동을 하시는 것을 추천드립니다.

3. 가슴 근육을 키우는 운동이

경추질환을 예방하는 데 도움이 된다?
 

그런 것은 아닙니다.

가슴 근육과 경추 근육은

상관관계가 있는 구조가 아닙니다.

​

다만 다양한 근력 운동을 하게 되면

가슴 근육뿐만 아니라 기타 근육의 근력이

​

호전되는 양상이 있을 수 있어

도움이 되지 않는다고 할 수는 없습니다.

4. 허리 디스크는 다리가 저리고

목 디스크는 팔이 저린다?

디스크 질환은 디스크를 구성하는

섬유륜과 수핵이 있는데, 수핵이

섬유륜을 뚫고 나와 신경을 압박하여

발생하는 증상입니다.

​

탈출된 디스크는 대부분 척수강이라는

신경이 밀집된 공간으로 탈출되게 되는데

​

경추부에서는

팔로 나가는 신경이 지나가면서

이를 압박해 팔이 저리게 됩니다.

​

요추부에서는 다리로 내려가는 신경이

지나가기 때문에 하지로 내려가는 신경을

압박해 다리가 저린 증상이

발생하게 됩니다.

5. 목 디스크 예방을 위한 스트레칭은

목을 뒤로 젖히는 것이다?

목 디스크를 예방하기 위한

가장 좋은 방법은 ​잦은 스트레칭으로

근육의 긴장을 풀어주는 것입니다.

​

스트레칭의 방법은 뒤로 젖히는 것만이

좋은 것이 아닙니다.

​

경추에 붙어 있는 다양한 근육과 인대를

풀어 주어 긴장을 낮추기 위해서는

전후좌우, 돌리기 등을 충분히

해야 합니다.

6. 목 디스크 예방을 위해 베개를

목뒤에 위치하도록 해야 한다?

맞는 얘기입니다.

우리 목은 정상적으로 C자 형태를

가지고 있는데 베개를 적정한 높이와

위치를 통해 사용하는 것이

​

이 형태를 유지하는데

중요할 수 있습니다.

​

베개를 사용할 때는

자신에게 가장 잘 맞는 높이와

위치를 사용하는 것이 좋습니다.

​

다만 목을 너무 숙이는 자세는

좋지 않습니다.

​

보는 관점에 따라 다를 수는 있겠지만

편한 자세가 된다면

베개를 목에 깊숙이 넣어

베는 것이 좋을 것 같습니다.

7. 척추 수술,

무조건 하지 않는 것이 좋다?

무조건적으로 하지 않는 것보다

모든 척추 수술이 마지막 방법이

되는 것이 좋습니다.

​

약물 치료나 물리 치료, 신경 치료 등을

시행한 후 호전이 없을 경우

수술을 시행해야 합니다.

​

수술에 문제가 없었음에도 불구하고

수술 후 예기치 못한 증상이

발생하는 경우가 일부 있기 때문에

​반드시 시행해야 하는 경우가

아니라면 신중히 결정하는 것이 좋다는

의미가 되겠습니다.

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