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HanYang university seoul hospital

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    비만 치료는 단순한 체중 감량이 아닌 건강한 몸과 생활을 회복하는 과정입니다.
    한 가지 방법이 아닌, 다양한 접근을 통합적으로 적용하는 것이 중요합니다.

    식습관 바꾸기

      • 저열량 식사요법

        하루 섭취 열량을 약 500 ~ 1000kcal 줄이면 주당 약 0.5 ~ 1kg의 감량 효과를 기대할 수 있습니다.

      • 식사 일기 작성

        자신의 식습관을 관찰하고 조절하는데 큰 도움이 됩니다.

      • 식사 속도 조절

        15 ~ 20분 이상 천천히, 꼭꼭 씹어 먹으면 포만감을 더 잘 느끼고 과식을 예방할 수 있습니다.

      • 환경 조절

        TV나 스마트폰을 보며 먹는 습관은 과식 유도 가능성이 높습니다.
        조용한 환경에서 식사에 집중하는 습관이 도움이 됩니다.

    운동습관 들이기 (FITT-vT 원칙)

      • 운동습관 들이기

        규칙적인 운동은 체중 감량 뿐만 아니라 체지방 감소, 근력 향상, 스트레스 해소 등 전반적인 건강에 이롭습니다.

      • 수술방법
        • Frequency(빈도) : 주 5일 이상
        • Intensity(강도) : 땀이 나고 약간 숨찰 정도의 중강도
        • Time(시간): 하루 30~60분(나눠서 해도 효과 있음)
        • Type(종류): 유산소 운동+ 근력 운동 병행 -Volume (총량) :
          주당 1000~2000kcal 소모
        • Progression (점진성) : 처음에는 가볍게, 점차 늘리기

    당신의 변화를 한양대학교병원 맞춤형 비만치료센터가 응원합니다.

    • 1 외식 시 주의사항
      • 메뉴는 미리 정하고 과도한 주문 피하기
      • 소스는 따로 요청, 튀김보다는 찜·구이 선택하기
      • 가능하면 1인분 기준으로 덜어 먹기
      • 음료 대신 물이나 무가당 차 선택하기
      • 포만감 있는 상태에서 장보기
    • 2 스트레스 조절
      • 감정에 따라 음식을 찾는 습관을 인식하는 것이 첫 걸음!
      • 식욕이 참기 힘들 때는 산책, 스트레칭, 음악 듣기, 대화 등 나만의 대체 행동을 만들어 보기
    • 3 올바른 습관 유지
      • 미리 식사 계획 세우기 (어떤 메뉴를 얼마나 먹을지 미리 정해보기)
      • 천천히, 꼭꼭 씹어먹기
      • 식사는 작은 그릇 사용, 적당한 포만감 (70~80%)에서 식사 멈추기